En hurtig Google-søgning om emnet vil føre til en liste over medicin, der normalt ordineres af læger til at hjælpe med søvnproblemer. Andre muligheder som melatonin kosttilskud er et godt eksempel på en over-the-counter mulighed, men hvis du er i en tilstand, der alvorligt forhindrer dig i at få den rigtige kvalitet og mængde søvn, vil din læge sandsynligvis anbefale specifikke medicin.
Â
Selvom sådanne lægemidler og kosttilskud er helt lovlige, kan det at tage syntetiske lægemidler ofte have sine ulemper. Spørgsmålet, der skal stilles, er: er der en mere naturlig form for hjælp til rådighed end disse? Svaret er, at tage et kig på CBD (cannabidiol).
Â
En anden hurtig Google-søgning afslører mange af fordelene ved at bruge CBD. I denne artikel, imidlertid, viskal dykke dybere ned i virkningen af CBD på søvnkvaliteten, og hvordan det kan hjælpe med at opnå dyb, afslappende nattesøvn.
Hvorfor er søvn vigtig?
Før vi diskuterer forholdet mellem CBD og søvn, lad os gennemgå, hvorfor god søvn er så vigtig. Det generelle svar på dette spørgsmål er, at det hjælper vores kroppe med at reparere og komme sig efter hverdagens stress. Vi kender alle følelsen af træthed og mental tåge, der opstår, når vi kun har været i stand til at sove i et par timer.
Søvn betyder dog meget mere end bare at give os den energi, vi har brug for. For det første hjælper det med at styrke vores immunsystem, hjælper med at holde os i form, mens vi beskytter vores mentale sundhed. Korrekt søvnmønstre beskytter os også mod type 2-diabetes, hjertesygdomme og lav libido.
Så dårlig søvnforårsager ikke kun irritabilitet og grumpiness. Men for at forstå dette dybere, skal vi vide, hvordan vores søvncyklus fungerer.
Hvad er en sleep cycle?
Søvn er en kompleks mekanisme. Der er fem faser i søvncyklussen.
De første fire falder ind i det, der er kendt som ikke-REM, dvs. "ikke-hurtig øjenbevægelse" - fase, mens den femte fase er kendt som REM, dvs. "hurtig øjenbevægelse" - fase.
Denne søvncyklus varer cirka 90 minutter. Tiden brugt under NREM-og REM-stadierne skifter om natten. Uafbrudt søvn er afgørende, og det tager omkring 4-6 på hinanden følgende cyklusser over en 24-timers periode for at opnå dette.
Det er en generelt accepteret kendsgerning, at den gennemsnitlige voksen har brug for omkring 6 til 8 timers søvn om natten. En meget lille del af5%, er i stand til at fungere fejlfrit i op til fem timer uden kognitive og fysiske bivirkninger.
Â
Konsekvenserne af mangel på søvn - uanset om søvnløsheden er lejlighedsvis eller vedvarende - er signifikante og kan resultere i flere skadelige virkninger; disse kan være både øjeblikkelige og kumulative. Kort sagt kan man forvente forringelse af alle aspekter af det generelle helbred og trivsel.
Â
Mangel på søvn og / eller søvn af dårlig kvalitet ældes for tidligt, kompromitterer beslutningstagningen og reducerer atletisk præstation dramatisk, samtidig med at risikoen for skade øges. At falde i søvn ved hjælp af alkohol eller medicin er heller ikke sundt på lang sigt; sind og krop har brug for regenerativ søvn.
Hvordan CBD påvirkersove
Lad os nu tale lidt om CBD ' s rolle i søvncyklussen.
CBD påvirker den menneskelige krop og sind på en række måder gennem det endocannabinoide system (ECS) og andre kanaler. I ECS har CBD en svag bindingsaffinitet for de to store cannabinoidreceptorer, CB1 og CB2, men fremmer produktionen af endogene neurotransmittere såsom anandamid. Og dette hjælper ECS med at understøtte homeostase-hvilket kun kan opnås med sund søvn.
Â
Ud over ECS er CBD forbundet med serotonin, TRPV og andre receptortyper, der har forskellige virkninger på reguleringen af områder som humør, smerte og så videre. Det er rigtigt, at virkningerne af CBD er vanskelige at kvantificere for tiden på grund af den relativt nye status forcannabinoid, men dette forhindrer ikke folk i at bruge CBD for at opnå bedre søvn.
Â
Med dette i tankerne, lad os se på, hvordan cannabidioler kan arbejde for at understøtte de mekanismer, der er ansvarlige for sund søvn.
CBD og søvnløshed
Hvad har mange insomniacs til fælles? Mange ligger vågen, sidder fast i en cyklus af overtænkning, hvilket yderligere opretholder manglende evne til at falde i søvn.
Der er også dem, der kæmper med fysiske, følelsesmæssige eller psykiske problemer - fra faktorer som kronisk rygsmerter eller migræne til angst, akut stress, depression osv. - alt dette kan yderligere påvirke en persons evne til at få tilstrækkelig søvn. Det bliver så en selvopfyldende profeti, hvor den vedvarende søvnløshed forværrer disse forhold, såledesgør søvn endnu sværere at opnå, og så cyklussen er foreviget.
Â
Interessant nok tyder nyere forskning på, at CBD har evnen til at hjælpe med at lindre spændinger, bekymring og angst, der enten kan udløse og / eller forværre søvnløshed. For eksempel en undersøgelse fra 2019, hvor 72 deltagere fik 25 mg CBD-kapsler til at tage hver aften før sengetid, og 79,2% havde angst efter den første måned. I mellemtiden oplevede 66,7% af dem en forbedring af deres søvnvaner.
Â
Tilsvarende afslørede en undersøgelse fra 2014 hos både dyr og mennesker, at CBD også kan fremme årvågenhed hele dagen, samtidig med at det hjælper med at reducere den irritabilitet og døsighed i dagtimerne, som mange af os lider af.
CBD og stress
Lejlighedsvis eller situationel stress eren helt normal del af livet, det være sig nerver før eksamen at bekymre sig om en jobsamtale eller kommende koncertoptræden osv.
Men hvis stresset bliver så intens, at andre aspekter af hverdagen er hårdt ramt, går det ud over normen til den svækkende. Sådan vedvarende stress kan føre til problemer som hjertesygdomme, fordøjelsesproblemer eller endda depression. Der er stigende kliniske beviser for, at det endda kan påvirke hjernekemi og dermed potentielt forårsage neurologiske problemer.
Nylige fund tyder på, at CBD kan hjælpe med at reducere denne spænding ved også at lindre følelser af stress, overvældet nervøsitet og bekymringsrelateret frygt. En undersøgelse fra 2011 rapporterede forbedringer hos mennesker med sociale fobier og angstproblemer. Det interessante er, at folkhvem har ikke lignende problemer har haft en lignende effekt, ifølge en undersøgelse fra 2017.
En undersøgelse fra 2013 af 48 deltagere fandt, at CBD kan afbøde farerne ved stress. Disse virkninger blev set så tidligt som to dage efter administration af cannabidiol.
Hvilken type CBD hjælper med søvn?
CBD, når det tages oralt, under tungen eller indåndes, giver mere effektiv søvn end CBD ' er, der er tilgængelige i form af en salve. Ligesom melatonin eller sovepiller kommer CBD ind i blodbanen, når det indtages.
Der er tre hovedtyper af spiselig CBD: CBD i form af olie / tinktur, vape e-væsker eller kapsler. Forbrug af olier / tinkturer er helt klart den bedste metode. Alt hvad du skal gøre er at lægge et par dråber under tungen og holde det der i cirka et minut. Og omkring 20minutter senere vil du mærke virkningerne.
Â
Du skal bruge en fordamper til e-væsker. Fremskridtene i forhold til den tidligere form er, at det kun tager 5-10 minutter for virkningerne af CBD at starte. Kapslen har brug for den længste tid, da CBD først skal passere gennem fordøjelsessystemet og leveren, før det kommer ind i blodbanen. Eksperter anbefaler, at du tager kapslen cirka en time før sengetid.
Hjælper CBD cremer?
CBD-holdige salver er noget tilstrækkelige til at lindre fysisk smerte. Men det er det. Det vil ikke have den samme effekt som oral CBD, fordi cannabidiol ikke kommer ind i blodbanen på denne måde. Topisk CBD giver en vis beroligende virkning, især når den påføres direkte på smerter eller et følsomt område. På denne måde hjælper det også med at opnåen sund søvncyklus.
Brug af CBD til søvn
I dette afsnit fokuserer vi på de tre typer CBD, der er mest effektive til at fremme sund søvn
CBD olie
Ud over at fremme dybere og hurtigere søvn kan CBD-olie også hjælpe med at udvikle en sundere døgnrytme. Det regulerer kroppen ved at holde den vågen om dagen, mens du slapper af, når natten kommer.
Â
Hvis du leder efter et godt mærke for at komme i gang, har Royal Dronning Seeds en række CBD-olieprodukter, hvoraf nogle helt sikkert passer til dine behov. Vores fulde spektrum CBD produkter kommer i baseolier såsom oliven, hampfrø eller MCT olier. CBD-koncentrationen i disse varierer mellem 2,5% og 40%.
CBD olie
CBD olier er super og fungerer korrekt, men der er ogsåfordele ved at tage dem i kapselform. Den ene er, at de arbejder hele natten - især hvis du tager dem før sengetid.
Vaping
En af de største fordele ved vaping CBD er bekvemmelighed. Det kan være en hurtig og nem måde at opnå virkningerne af CBD.
CBD vs receptpligtig sovepiller
Receptpligtige sovepiller er ikke alle dårlige, men nogle kan være vanedannende. At tage dem korrekt kan hjælpe med at behandle søvnløshed og andre problemer. Men som ethvert syntetisk stof kan de langsigtede virkninger af sådanne lægemidler have potentialet til at skade kroppen.
Â
CBD af god kvalitet er derimod et simpelt stof, der hverken indeholder toksiner eller skadelige bivirkninger. Og, især hvis det tages oralt eller topisk, har vist sig at have ringe eller ingen signifikantnegative virkninger. Med denne logik ville det ikke være urimeligt at antyde, at det stadig kunne være et bedre alternativ til sovepiller.
Â
Sørg dog for at konsultere din læge, inden du ændrer medicin, der er ordineret. De vil være i stand til at give dig alle de oplysninger, du måtte have brug for, herunder hvilken type CBD du skal tage, den rigtige dosis og eventuelle bivirkninger, du måtte opleve, afhængigt af din genetik og hvilke andre medicin du tager.
CBD ' s potentielle virkninger i den menneskelige krop
Cannabis Kage: En Super Cannabis Kage Opskrift
